ポモドーロ・テクニックとは

名前の由来

1980年代の終わりに、イタリアの大学生だったフランチェスコ・シリロが、勉強に集中するために考えた方法です。そのとき使っていたトマトの形のキッチンタイマーにちなんで、イタリア語でトマトを意味する「ポモドーロ」と名づけられました。

25分の集中と5分の休憩をあわせた一区切りも「1ポモドーロ」と数えます。

基本のやり方

1. 取り組む作業を一つ決めます。

2. タイマーを25分に合わせて、鳴るまでその作業だけをします。

3. タイマーが鳴ったら手を止め、5分休みます。席を立って体を動かしたり、水を飲んだりして、作業から頭を離します。

4. これを4回くり返したら、15〜30分の長めの休憩を取ります。

なぜ集中しやすくなるのか

終わりの時間が見えていると、取りかかるときの腰の重さが軽くなります。「とりあえず25分だけ」と思えば、大きな作業にも手をつけられます。

疲れきる前に休むので、一日の後半まで集中が持ちます。休憩を後回しにして続けるより、短く区切ったほうが合計の作業時間が長くなることも多いです。

こなしたポモドーロの数を数えておくと、一つの作業にどれだけ時間がかかったかがわかります。次に同じような作業をするとき、見積もりの手がかりになります。

途中で気が散ったとき

集中している最中にほかの用事を思い出したら、紙にひとこと書き留めて、すぐ作業に戻ります。書いておけば忘れる心配がないので、頭から追い出せます。書いたことは休憩中か、そのポモドーロが終わってから片づけます。

人から声をかけられたり、急ぎの連絡が来たりして中断せざるを得ないときは、そのポモドーロはなかったことにして、あらためて25分からはじめ直します。

続けるためのコツ

25分は目安です。長く感じるなら15分から、物足りないなら50分にのばしてもかまいません。自分が最後まで集中を保てる長さに合わせます。

休憩中にスマートフォンや SNS を見ると、頭が作業から離れたまま戻りにくくなります。休憩は目と頭を休める時間にします。

一つのポモドーロで終わらない大きな作業は、25分で終わる大きさに分けます。小さな作業は、いくつかまとめて一つのポモドーロに入れます。

Focus Cafe で試す

Focus Cafe は、Web で使えるポモドーロタイマーです。店内に入って時間を選び、「集中する」を押すと、自分の席についてタイマーがはじまります。同じ時間に集中しているほかの人たちも、同じ店内の席に座っています。

時間は「25分 集中 / 5分 休憩」のほか、「50分 / 10分」「90分 / 15分」から選べます。「自分で決める」を選ぶと、集中は1〜180分、休憩は1〜60分で決められます。

集中が終わるとレシートを受け取り、その回の作業を記録として残せます。乗っているときは、休憩せずに続けて集中することもできます。登録しなくても、ゲストのまま使えます。